Практика		| Здоров’я та краса

Відпочинок

Нам всім відомо, яким неприємним може бути постійний стрес. Відпочинок – це найкращий спосіб навчитися, як упоратися зі стресом. Це може бути спокій в душі, радість від хобі або фізичних вправ. Кожен з нас йде своїми шляхами. Нижче Ви можете прочитати про деякі з них.

Список порад:

• Ароматерапія цілий день

 Якщо Ви шукаєте можливість зупинитися та понюхати розу, чому б дійсно не зупинитися і не понюхати її? Деякі пахощі мають природний заспокійливий ефект, вони прекрасно пасують для того, щоб інколи на пару секунд вирватися з круговерті і відчути спокій. Неможливо встановити вазу зі свіжими квітами в кожному приміщенні Вашої оселі, тому ароматерапія є прекрасною альтернативою для релаксації за допомогою нюху.

• Ванна перед сном:

 Приходить вечір, але Ви ще не можете зняти напругу від денної активності. Відповідно до даних Американської Академії сімейних лікарів, неспокій та тривога – це одна з головних причин безсоння. Тривоги виходять на поверхню, коли закінчується день.
Гаряча ванна – це прекрасний спосіб розслабитися та зняти напругу перед сном. Навіть якщо у вас мало часу, ванна розслабить Вас та підготує до повноцінного нічного відпочинку.

• Кожного ранку – чашку кави без поспіху

Замість того, щоб довго спати у суботу, просніться раніше за інших. Зробіть собі свіжу каву та побалуйте себе, займіться своєю улюбленою справою для релаксації. Чи то буде читання книги або мрії, лежачи на дивані, – Ви можете зануритися у ці хвилини наодинці з собою, перш ніж почнеться метушня та суєта вихідного дня.

• Висловіть свої почуття

 Ви помічали, як роздратування накопичується з часом, якщо Ви тримаєте свої почуття в собі? Або може статися також протилежне: Ви плекаєте теплі почуття до когось, але боїтеся висловити їх. Це велике полегшення – висловити свої емоції в той момент, коли вони з’являються, а не залишати їх на потім.
Якщо у Вас натягнуті відносини з колегою, поговоріть про це негайно. Так Ви можете швидко вирішити все, не гаючи часу пізніше на аналіз того, що сталося. Якщо хтось підвів Вас, поговорять з ним або з нею. Дома хваліть дітей за хорошу поведінку та кожного дня робіть компліменти чоловіку або дружині. У Вас є серце – не бійтеся показати це.

• Дозвольте собі перерву

Тепер, коли Ви знаєте, що Вам робити, не забувайте час від часу дозволити собі слабкість і не вимагати від себе забагато. Якщо Ви на кілька днів забули про дієту, Ви знаєте, що все одно можете повернутися до неї. Не станеться нічого страшного, якщо Ви з’їсте шматок шоколаду або улюблену цукерку для заспокоєння. Якщо Ви на кілька днів припинили щоденні фізичні вправи, не здавайтеся. Навіть професійні спортсмени час від часу роблять перерву у тренуванні, щоб відновитися та запобігти виснаженню.

• Денна прогулянка

Ваша обідня перерва – це ідеальний час для того, щоб «вислизнути» з рутини і взяти час для себе. Використайте цю годину вільного часу, зробіть прогулянку.
Під час прогулянки Ви не тільки можете подумати, прогулянка дозволяє вирватися зі стресового оточення. Якщо на робочому місці Ви почуваєте виснаженість та знервованість, відправляйтеся на неспішну прогулянку. Ви напевно повернетеся зі свіжими силами для решти робочого дня.

• Зменшіть стрес, склавши список завдань:

Якщо робота, навчання та домашні зобов’язання перетворюють Ваше життя на божевільню, Вам інколи здається, що найкращий спосіб добитися чогось – зробити це самому. Але кожне завдання – чи то складання звіту про продаж, чи то приготування обіду – може стати легше, якщо звернутися до інших по допомогу. Делегування обов’язків може врятувати життя зайнятим мамам, які скоріш будуть робити все самі, ніж розділять навантаження з іншими. Це не тільки допомагає зменшити стрес і кількість невідкладних справ, – делегування завдань допомагає також тим, хто Вас оточує, Вашим дітям або колегам, опанувати нові навички. Якщо Ви будете додержуватися цього правила, Ви зможете успішно передавати іншим різні обов’язки та знайдете вихід для Ваших бажань.

• Спосіб випустити пару

Якщо протягом дня трапляється щось, що непокоїть або тривожить Вас, Ви звичайно тримаєте свої емоції в собі. Однак можна знайти для себе звичні можливості випустити пару і розслабитися.
Швидко запишіть в щоденнику або просто на клаптику паперу свої почуття або реакції на неприємні або стресові ситуації – це благотворний та позитивний шлях поводження в проблемних ситуаціях. Крім того, Ви отримуєте пару хвилин для себе. Після того, як Ви п’ять хвилин робили записи в щоденнику, Ви повертаєтеся до життя з новим поглядом на ситуацію, не говорячи про більш спокійний стан.