Практика		| Здоров’я та краса

Фізична активність

Адекватна фізична активність – це один з головних факторів збереження та укріплення здоров’я протягом життя. Кожна людина має виконувати фізичні вправи в залежності від її спеціальних потреб. Однак існує кілька правил, які необхідно виконувати всім. Познайомимося з ними.

Список порад:

• Послідовне тренування:

Послідовне тренування – це популярна форма силових вправ, коли робиться група з 6-10 вправ (наприклад, підняття ваг з присідання, жим штанги, лежачи на лаві, вправи з гантелями та ін.) у встановленій послідовності. Кожна вправа триває тільки кілька хвилин. Ідея такого тренування – виконати встановлену кількість повторювань, зробити невеликий відпочинок і переходити до наступної вправи.

• Знайдіть баланс завдяки фізичній активності:

Регулярна фізична активність зберігає гостроту розуму, допомагає впоратися зі стресом і може також приносити задоволення. Як вважає Брайєн Зеліна, тренер та палкий прихильник бігу на довгі дистанції, коли люди знаходять ту форму фізичної активності, яка пасує їм, робота над собою стає в меншій мірі роботою і перетворюється на задоволення. «Існує так багато різних способів залишатися в формі», говорить Джоунз. «Вам тільки треба знайти щось таке, що дає Вам добрі відчуття».

• Дізнайтеся більше:

Всім відомо, що фізична активність приносить численні переваги: вона допомагає знизити вагу, набути сили, підвищити рівень енергії та навіть полегшити стрес. Однак 30 хвилин щоденної фізичної активності – це також один з найважливіших факторів здоров’я серця. Якщо Ви приділите сьогодні час для тренування Вашого тіла – зокрема Вашого серця – матимете віддачу від цього все життя.

• Пілатес:

Пілатес – це серія розтягувань і поз, які виконуються або на маті, або з реформером – приладом, який виконаний з тросів, шківів, пружин та ковзних дошок. Пілатес допомагає покращити поставу, надає сили та гнучкості. Вправи пілатес розвивають тазову стабільність та абдомінальний контроль.

• Швейцарський шар:

Швейцарський шар для тренування – це доволі велика вінілова куля, на якій можна виконувати багато зміцнюючих вправ. Ви навчаєтесь балансувати Вашу вагу, розвиваєте м’язи спини, живота, тулуба.

• Йога